體驗居家運動的好夥伴【adidas taining 中/高階訓練彈力繩】
身為一個徒手訓練愛好者為了能在自主訓練中變化招式，不免需要健身器材的輔助。
今天來為大家開箱adidas training 系列 的彈力繩
這款有分中階及高階，我手上這條是< LEVEL 3>高階款
也特別叮嚀大家，選購運動器材時千萬不可貪圖便宜而買來路不明的產品，避免在使用過程中造成運動傷害喔!
當有孩子的牽絆無法上健身房或是享受瑜珈舒展時，至少還能透過居家運動得到另一種成就與快樂!
然而在家鍛鍊時必須騰出適當的空間，在小孩活動的範圍中更不能安放危險的訓練設備
如果妳也還在觀望是否該購買健身輔助器材的話，我非常推薦從輕巧、便於收納的彈力繩開始入門!
「彈力繩」無重量、體積的困擾而且方便好攜帶，運動方向多元、安全性也高。
依照不同 “磅數” 可針對大小肌群分別作訓練；年長者用於復健、伸展及拉筋也是相當不錯的方式!
不同於一般的彈力帶，這款「adidas彈力繩」使用環保天然乳膠材質，彈性極佳且不易斷裂
外層有伸縮繩保護布套及防滑手柄設計，能有效集中肌力及肌耐力的訓練。
彈力帶利用拉引的阻力讓肌肉持續發力，是適用於不同部位進行力量拉伸的全身性運動!
不同於啞鈴受地心引力的影響只有單一向下的阻力，只要逆著方向拉伸即可產生阻力~
我也是剛接觸這產品的初學者，有興趣的話不妨試試我示範的這幾個動作^^
★ 仰臥踢腿★
雙手緊握手柄，利用大腿力量做踢腿動作，可同時訓練臀後腿肌及腹部核心。
★仰臥踩腳踏車★
與上個動作相反~將手柄倒扣於腳底
雙手握緊彈力繩後雙腿以”踩腳踏車”的方式踩踏，是上個動作的延伸版。
★屈膝單手拉伸★
彈力繩最便利的在於可以自己調整阻力的強度
利用身體的牽引，當一腳踩住的繩子越短阻力也隨之變大!
★手腳同側伸展★
此動作與上個示範類似，僅差別在於”同手同腳”運動到的上臂肌肉部位不同~做強而有力的伸展。
(此動作可訓練到掰掰袖喔?)
★上下拉舉★
因每個人身高不同，個子高的人可一腳踩住握柄，一手上下做拉舉運動
像我個子矮~用腳踩繩子會太長，就可用另一手同時反方向延伸拉
★肩上推舉★
剛好運用場地的”拒馬架”做肩上推舉，適合媽媽們帶小孩到公園時綁在單槓上訓練~
欸!!這張真是帥呆了!!
★扭腰伸展★
一腳踩住握把，兩手舉高並用力反向”旋轉肌群“
此動作可以同時練到「腹直肌」及「腹外斜肌」，也就是俗稱馬甲線的地方唷!
彈力繩使用的方式非常多元，更多訓練姿勢可參考下圖
也歡迎觀看我的youtube頻道 🙂
最後也提醒大家，在進行任何運動前與後 都不能忽略「暖身」及「拉筋」的重要!
透過適當的暖身可讓身體血液充分的流向肌肉~降低運動傷害的發生。
同樣地~正確的拉筋可降低潛在的運動風險，讓身體擺脫健身後的痠痛還能促進血液循環，
同時還可以緩解肌肉的緊繃，使身心達到放鬆的狀態!
彈力帶的玩法很多~適合運動幼幼班的初學者
透過各種姿勢、各種方向、各種角度、只要拉一拉彈力繩就可以達到運動的目的^^
為了遇見更好的自己，快跟我一起來運動吧!!
Shop Wonder
#本文與 Shop Wonder 合作
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