跳一首歌的有氧運動影片及減重正確觀念小分享

七月,這個不動都令人冒汗的季節讓人對運動這件事越來越提不起勁。

對有孩子的媽來說上「健身房」更是一件光想都覺得不可能的事…

影響別人怎麼辦? 孩子失控怎麼辦? 白目無藥可救的小孩受傷了該怪誰?…(是吧?!)

所以身為主婦又沒有長輩可以協助照顧的我們~還是以「居家運動」來說執行力最高!

不過我也期待好小子再大點能跟我穿上運動鞋走出室內,一起來個3K親子馬拉松😎

 

 

最近運動愛上了跳一段舞的有氧及爆汗快感!

一開始從老潘(潘若迪)的Fukky Dance開始

跟著老潘的教學一起”扭動”,覺得比以往的肌力訓練來的好玩極了!!

管他肢體障礙跳的好不好看,「動」就對了!!

肌力核心訓練不同的是,跳舞的當下不但不感到累,還有一種「快樂感

有時候笑自己的滑稽動作,有時候慢半拍,有時候腳步與節奏大打結

anyway~從每首歌三到五分鐘的時間,挑個幾首跟著扭動身體

妳會發現,每天要達到運動30-40分鐘的目標其實很容易!

所以別再藉口沒時間運動,帶小孩怎麼運動?

撇開一切給自己三十分鐘的Me Time

當孩子看慣了我們運動,漸漸地也會發現他們follow的逗趣!

運動沒什麼困難,要跟不要而已!!

 

 

欸~別看我這樣,持續運動累積大約2年多的時間~體脂肪依舊高的慚愧!

不高的我此生無法成為骨感美女,只好追求一種「曲線美」了。 (很敢講)

七月的運動影片分享 :

跟著歐美舞曲節奏,看著我的肉一起扭起來吧!!! ((大笑三聲))

 

最後分享大家我對運動前後飲食習慣 😉

平常我固定在午後2~4點不等做運動

這時段孩子吃飽了也睡飽了,他一旁玩樂或跟著蹦蹦跳跳也不擔心孩子生理需求的問題

這時間距離我午餐過後的消化系統也安全

 (一般建議飯後休息三十分鐘再做運動喔!!)

運動結束後沖個澡超舒服~看著腹部線條有一種辛苦付出的成就感😎

另外,大家要記住,運動後的30分鐘~1小時是幫助減重的「黃金時間

這段時間的飲食非常重要,不要有”運動後馬上進食反而會胖“的觀念 (手筆大叉叉)

運動後,在體內燃燒的黃金時間內補充正確的營養反而有助於減重效果。

運動後該吃什麼呢?

大家不妨參考營養師的建議   (如圖)

我個人每天習慣運動後吃(好市多無鹽)綜合堅果+半顆芭樂+一馬克杯(約250cc)的自煮無糖豆漿 

這是我比較容易取得的飲食資源~提供大家參考囉!!

「堅果」含有良好的脂肪來源,膳食纖維、及多種維生素和礦物質,

但不宜攝取過多,我大約都抓一把的量。

芭樂的熱量低又富含維他命C,一年四季都容易取得,當然成了我運動後的最佳水果之選囉~!

“碳水化合物+蛋白質”是增肌必備營養素

不限於”無糖”,反而適量補充“微糖豆漿”

能同時補充優良單白質及碳水化合物更有助於肌肉的生長唷!!

更多有關豆漿的飲食請參考: https://goo.gl/Ee6R2M

 

自運動以來對飲食方面格外注意

我也會吃鹹酥雞、愛滷味、每天半夜起床打文章必備零食陪伴

但有了運動習慣,適量的放縱對我來說也是種<快樂能量>

如果戒不掉愛吃的習慣,那就「動」起來吧!!

 

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